إن الفرد يمكن أن يزداد وزنه على الرغم من تناوله كميات قليلة من الوجبات وذلك يعود بدوره لتأخره في موعد تناولها والذى يعد خطأ كبيرا نظرا لأن الساعات النهارية تكون معدلات الحرق فيها أسرع بخلاف فترات الليل. أن الاستيقاظ مبكرا وتناول الوجبات الغذائية بشكل منتظم والسهر لفترات متأخرة يؤدى لزيادة الوزن.
ما اضرار الاكل في وقت متأخر او قبل النوم :- 1:تناول الطعام قبل النوم مباشرة يزيد من خطر الإصابة بارتجاع المرىء، حيث إنه يؤدى لحدوث العصارة الحمضية فى المرىء.
2:الإفراط فى تناول الطعام فى الليل يسبب حرقة المعدة وعسر الهضم والاضطرابات الشديد.
3:الإكثار من تناول الطعام قبل النوم يسبب ضيقا شديدا فى التنفس، حيث يضغط الطعام على الحجاب الحاجز ويؤثر على عملية الشهيق والزفير.
4:الإفراط فى تناول الطعام قبل النوم يعمل على تغيير معدل السكر فى الدم ويزيد من الإصابة بمرض السكر والسمنة المفرطة.
أفضل أوقات حرق الدهون بالجسم على مدار اليوم
يختلف حرق الدهون في الجسم وفقًا لعدة عوامل، ويزداد حرق الدهون خلال أوقات معينة من اليوم، إليك أفضل أوقات حرق الدهون بالجسم.
أفضل أوقات حرق الدهون بالجسم:-
تشمل أفضل أوقات حرق الدهون بالجسم ما يأتي:
1. الصباح الباكر
يعد الصباح الباكر من أفضل أوقات حرف الدهون بالجسم، إذ إن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر وقبل تناول وجبة الإفطار يساهم في إسراع عملية حرق الدهون، وزيادة مستويات الطاقة، وتحضير الجسم لحرق الدهون طوال اليوم.
2. فترة النهار
التي يتحرك خلالها الجسم بصورة كبيرة وخاصةً مع حرارة الشمس.
أما في المساء فيقل حرق الدهون، لذلك فمن المحبذ الامتناع عن تناول الأطعمة في فترة المساء، حيث تقول العديد من الدراسات أن اتباع حمية غذائية فعّالة يتطلب الامتناع عن تناول الأطعمة بعد الساعة الثامنة مساءً.
بهذا يجب تناول وجبة الإفطار مبكرًا بحيث لا تتعدى الساعة العاشرة صباحًا، وتكون وجبة الغذاء في الساعة الثانية ظهرًا، ووجبة العشاء قبل الساعة الثامنة مساءً.
ماهي علاقة هرمون الميلاتونين:- أن تناول الطعام ليلاً يتعارض مع إيقاع الساعة البيولوجية وهرمون الميلاتونين الطبيعي الذي ينتجه الجسم ليلا، إذ يساعد الدماغ في التمييز بين أوقات الصباح والمساء، وتنظيم دورات النوم.
وبالتالي تنظيم إيقاع ساعتنا البيولوجية الداخلية، وهي دورة مدتها 24 ساعة تخبر جسمك بموعد النوم وتناول الطعام والاستيقاظ. فوفقًا لإيقاعك اليومي، فإن الليل مخصص للراحة وليس الأكل.
تناول الوجبات الخفيفة في منتصف الليل ، ليس لدينا فرصة لحرقها قبل النوم.
كيف تجعل الجسم يحرق الدهون على مدار اليوم؟
1. النشاط والحركة
كلما زادت حركة الجسم ونشاطه كلما ارتفعت نسبة الحرق، وفي المقابل يتسبب الكسل والخمول في انخفاض معدل الحرق بالجسم، ولذلك تزداد نسبة الحرق خلال ممارسة الرياضة أو المهام التي تتطلب حركة. 2. شرب الماء تزداد فرص حرق الدهون بالجسم عند شرب كميات كبيرة من الماء، أما في حالة عدم شرب الماء فتقل معدلات حرق الدهون. كما ذكرنا في مقال 10 أسباب مهمة لك ولأطفالك لشرب الكثير من الماء كل يوم. 3. تنظيم النوم
فيجب النوم في وقت مبكر والاستيقاظ في وقت مبكر؛ لأن هذا يساعد كثيرًا في حرق الدهون حتى أثناء النوم، حيث أن النوم مبكرًا سيجعلك تستيقظ في الصباح مع الشعور بالنشاط.
كما أن أخذ قسط كافِ من النوم يحافظ على بقاء هرمون الكورتيزول بنسبة مناسبة في الجسم، أما في حالة عدم النوم جيدًا والشعور بالإجهاد فسوف ترتفع نسبة الكورتيزول الذي يعد رد فعل للإجهاد ويعيق حرق الدهون.
اخيراً: يجب ان نفهم ان كل ما ذكر في المقال لا ينطبق على كل الاشخاص اننا نفهم جيداً ان بعض الناس يعملون في فترة المساء وغير قادرون على انتهاز كل الفرص التي ذكرت في المقال .. اننا نرعى جيداً وننظم لكل منهم على حسب وقت تناول الوجبات في خلال اليوم وعلى حسب وقت النوم يجب ان نفهم ان لكل منا مواعيده في تناول الوجبات الاساسية واذا كنت لا تعرف ماهي افضل مواعيد للوجبات على حسب مواعيد نومك يجب التواصل معنا ونحن نبدأ بتنظيم كل شئ. ربنا ينعم علينا جميعاً بالصحة
دكتور دعاء سهيل
